3. Tidur atau istiharat yang cukup
Tidur selama enam hingga delapan jam di malam hari dapat mengembalikan energi yang terkuras selama beraktivitas disiang hari.
Untuk kamu yang sedang berpuasa, tidur penting banget untuk menjaga kondisi tubuh kamu.
Tidur yang cukup bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita sehingga tidak mudah lemas, mengurangi stres, memperbaiki mood, dan membuat konsentrasi tetap terjaga selam berpuasa.
Tidur malam yang cukup adalah sekitar 6-8 jam setiap malam. Hindari memakai gadget atau hp sebelum tidur, biarkan tubuh dan suasana pikiran tetap rileks tanpa terganggu dengan gadget atau perangkat elektronik lainnya.
4. Konsumsi Multivitamin
Ketika menjalankan ibadah puasa, tubuh kita biasanya lebih rentan terkena penyakit karena nggak cukup mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.
Sistem imun tubuh juga bisa menurun drastis. Tambahkan konsumsi multivitamin sebagai cadangan energi tambahan dan meningkatkan imun tubuh dari serangan virus atau penyakit lainnya.
Selain mengkonsumsi makan buah dan sayur, minum vitamin tetap diperlukan. Saat ini mengkonsumsi multivitamin lebih mudah dan praktis bentuk tablet atau gummy untuk membantu tubuh kita agar tetap fit.
Multivitamin yang biasa kita konsumsi, biasanya terdapat berbagai jenis vitamin dalam satu tablet yang masing-masing memiliki manfaatnya sendiri untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Selain itu, tablet vitamin juga biasanya mengandung tambahan mineral seperti kalsium yang menyehatkan tulang, magnesium yang membuat tubuh lebih rileks, dan antioksidan untuk mencegah berbagai penyakit.
Minumlah vitamin sekali sehari saja saat sahur untuk menjaga kesehatan kita selama puasa seharian.
5. Kurangi aktifitas yang berlebihan
Jangan jadikan puasa sebagai ajang bermalas-malasan, justru itu akan membuat kondisi tubuh kamu lemas dan tidak seimbang.
Tetaplah beraktifitas fisik seperti biasa, namun intensitasnya dikurangi. Hindari beraktifitas yang banyak menguras tenaga.
Olah raga teratur juga tetap diperlukan, gantilah menu dan waktu olah raga yang lebih ringan seperti berjalan santai, atau melakukan olahraga ringan di gym setengah jam sebelum waktu berbuka puasa.
Aktifitas fisik ringan tersebut ini akan membantu kondisi tubuh kamu tetap fit dan seimbang.
6. Jaga asupan makan dan tidak berlebih ketika berbuka puasa
Hindari makan berlebihan ketika berbuka puasa. Makan berlebihan saat buka puasa dapat membuat perut kita kram, bahkan bisa terkena diare dan gangguan Gastroenteritis lho.
Hal ini terjadi karena perut kita dipaksa langsung bekerja keras setelah beristirahat seharian.
Tetap jaga asupan makan dan berbuka dengan makanan yang ringan atau bisa juga buah-buhan dan air yang cukup terlebih dahulu.
Selang beberapa menit bisa dilanjutkan makan dengan porsi seperti biasa kita makan malam. Sebaiknya menghindari makanan berminyak, pedas dan asam saat berbuka.
Perbanyak konsumsi sayuran hijau, seperti brokoli, kale, bayam, buncis, dan asparagus yang bisa membantu membakar lemak dalam tubuh, menambah cairan, dan membuat terasa kenyang lebih lama.
Demikian 6 tips menjaga tubuh tetap fit saat berpuasa. Semoga tips diatas bermanfaat ketika melaksanakan ibadah puasa ramadan.
Tetap jaga kebersihan dan kesehatan dengan selalu mencuci tangan utamanya sebelum dan sesudah makan.
Baca juga: Waspadalah!, Pandemi Corona Bisa Memicu Stress
Bagikan artikel ini jika dirasa bermanfaat.